怎么做，才能画出自己的情绪地雷区图？这里介绍在EQ训练中我常请学员做的几个练习：

 

    ■情绪检视练习

    请你回想过去一个月内，自己曾出现过如下情绪时的情境（至少各列三项）：

    * 当______________时，我感到很难过（伤心）。
    * 当______________时，我感到很生气。
    * 当______________时，我感到很担心（害怕）。
    * 当______________时，我感到很厌恶。
    * 当______________时，我感到压力很大。

 

    ■思索自己的核心价值（core values）

    所谓的核心价值，指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法，这些核心价值观的组合，就形成了我们个人“我之所以为我”的基础。正因如此，所以核心价值观不容易改变，而且往往成了一辈子的坚持，因此如果任何人（包括自己在内）的言行违反了自己的核心价值，心中的怒火就会一触即发，毫无转圜余地急速增温，所以也就往往成了情绪地雷。

    例如，有人认为诚实很重要，是他的核心价值之一。那只要他发现别人说话有所隐瞒，就很容易按捺不住大发脾气。而如果有人深信“人人平等”，要是有别人说话时贬损了某个族群，或者老是瞧不起那个团体，他就会觉得此人大大不对，而马上面有愠色，挺身主持公道。

    对了，这些对我们而言非常重要的信念，也往往就成了我们情绪地雷的导火线，所以当然得先检查一番。

    要找出核心价值观，请试着回答下面的问题：

    * 我认为一个人该表现出的理想特质包括哪些？
    * 对我而言，生活中有哪些价值及规范是非常重要的？
    * 我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质？ 

    现在你该对自己的核心价值有所了解了吧？不论是“谦虚” “诚恳” “守信”“负责”等等，找出来后不但让自己更了解自己，也能有更多的线索去发现自己的情绪地雷。

 

    画出情绪地雷图之后，接着就得采取避雷方案喽。首先，不妨把自己好的情绪地雷图贴在显眼的位置，好时常提醒自己，这些地方是情绪死穴，该努力地开始自我扫雷计划。怎么做？这下就靠你自己来发挥创意了，想想看该怎么才能让这些地雷不被引爆呢？